魅丽新知

　　泰拳，即泰国拳术，已经有了500年的历史。泰拳礼仪：双手合十向对方敬礼，手的位置越高表示越尊敬，一般学员间双手高至胸口即可。准备道具：运动服、拳套或护手布。

　　拜师舞

　　这个动作也叫蝎子摆尾，学泰拳先跳舞是泰拳独有的一种文化，也是一种学拳程序。右腿向前跨步，深蹲，左腿尽量向后伸，左膝着地，左小腿向后上方延伸，绷直脚尖，按音乐节拍点击。

　　功效：热身、柔软身体、放松肌肉。

　　拳桩

　　也叫格斗式，在泰语里音译“格”。

　　双脚分开与肩同宽，右脚后退一脚掌距离，左脚自然内扣。双臂上举，紧贴身体两侧握拳下落，折肘停于胸前，臂弯夹角小于90度，拳眼向外。身体向右侧转动45度，双膝微曲，保持身体弹性，松弛自然。

　　功效：最大限度保护自己，减少攻击面，便于移动。

　　后手直拳

　　泰语为”揖”，击打之意。

　　在格斗式基础上，右脚蹬地，转腰、送肩、顺臂、出拳一气呵咸，同时右脚掌转为出拳方向。一手出拳一手护脸。

　　功效：锻炼身体灵活性，强化臂部肩部力量，有助于美化臀部。

　　平肘

　　泰语音为“索”，肘部攻击动作。

　　摆好格斗式，以腰腿为轱内转，折肘，用鹰嘴骨部位顺势前突，打在身体中线处，大小臂在同一水平面，略低于肩，一手打击，一手保护。

　　功效：对肩部的柔韧，心肺功能都有帮助，使身体爆发力得到增强。

　　冲膝

　　泰语发音为”求”，膝盖供给姿势。

　　摆好格斗式，双手上举， 自然下拉的同时挺膝前冲，臀部前送，支撑腿微内旋，两手掌护脸。

　　功效：对大小腿肌肉进行强化联系，腰腹部力量得到大幅提升。

　　经典腿法

　　泰语音为“笛”，这是世界上最有攻击力和影响力的腿法之一，又叫胫踢或环踢。

　　格斗式准备，前脚向外侧跨出半步，膝部向前抛出，腰部顺势内转，用小腿胫骨部横扫踢出，后肩指向目标，踢出脚顺势落在支撑腿侧面，还原格斗式。

　　功效：锻炼平衡力，腿部力量和腰部力量，使身体更为灵活协调。

　　蹬踢腿

　　泰语音为”贴”，用脚尖攻击敌人的方法。

　　以格斗式启动，右腿膝盖向前踢出，送胯，前蹬，脚趾并拢，用大脚趾形成鸟嘴点击目标。

　　功效：可增强腿部力量，平衡身体机能，减少腰腹脂肪，增加灵活性及控制力。

　　（云舒）