常喝酸奶有利于调理肠胃、喝点鱼油能保护心脏、深绿色蔬菜有助于防癌抗癌……与其想着购买何种保健品来强身健体，不如从日常饮食开始。《美食煮意》力荐以下几种“治愈系”食物，帮你赶走各种疾病。

　　治愈系食物之

　　调理胃肠功能紊乱

　　酸奶：经常喝酸奶有利于补充肠胃中的益生菌。益生菌可以减轻炎症，消除肠胃功能紊乱引起的疼痛、腹胀等。

　　全麦食物：肠道中的纤维素不仅有利于益生菌的成长，也可以加快食物通过消化系统的速度。为了防止肠胃功能紊乱，专家建议多吃些同时含有可溶性和不可溶性纤维素的食物(例如燕麦)。请少吃些细粮，多吃全麦面包、意大利粉和谷类吧。

　　豆类：富含纤维的黑豆、芸豆同样有利于治疗肠胃功能紊乱。然而，由于纤维素有时也会导致腹胀多气，因而肠胃功能不佳的人在食用豆类时一开始不宜过多，逐渐增加豆类的食用量，随时观察疗效如何，以决定是否继续食用。

　　治愈系食物之

　　预防心脏病

　　干果：核桃含有大量的植物甾醇，这种成分可以减少肠道对胆固醇的吸收。同时核桃还含有可以预防血栓的Omega-3脂肪酸、维生素E、纤维素、钾以及蛋白质。为了心脏的健康，请每周吃5次核桃、大杏仁、开心果或者腰果。

　　橄榄油：橄榄油含有大量多酚、不饱和脂肪以及维生素E。多酚是一种可以防止体内有害胆固醇氧化而伤害心脏的抗氧化剂。因此，橄榄油是炒菜、拌沙拉时首选的食用油。

　　豆类：含有镁离子和叶酸。镁离子可以帮助降低血压，叶酸可以降低体内“同型半胱胺酸”的浓度，而同型半胱氨酸是一种会提高心脏病发作风险的氨基酸。研究还发现，这些成分在深色的豆子里含量尤其丰富，请将黑豆、红豆加入你的食谱吧！

　　治愈系食物之

　　防止骨质疏松

　　富含钙质的食物：为了让你的骨骼不随你年龄增长而疏松，你需要每天摄入1000毫克的钙质。225克的低脂酸奶中约含有415毫克的钙；50克豆腐中则可以提供约204毫克钙质。

　　富含矿物质的蔬菜：某些蔬菜不仅富含钙质，还可以提供镁、钾等微量元素。这些矿物质都是强壮骨骼所必需的。为了防止骨质疏松，你应当多吃一些萝卜、卷心菜和大白菜。

　　治愈系食物之

　　告别抑郁症

　　鱼类：多吃三文鱼、沙丁鱼等富含脂肪的鱼类可以减缓抑郁症。在2007年的一项研究中，科学家们扫描了55名健康人的大脑，他们发现摄入更多Omega-3的人，大脑中灰质体积也更大。大脑灰质体积与人们的心情和情绪密切相关。而在同一研究队伍早期的一项研究中已经得出了结论：体内Omega-3含量低的人更容易有悲观的态度，更容易患有抑郁症。因此专家建议每天吃30-90克鱼可治疗抑郁。

　　优质碳水化合物：某些优质碳水化合物(存在于全麦，豆类和淀粉类蔬菜等)可以帮助你的大脑分泌5-羟色胺。在抑郁症患者的体内，5-羟色胺的含量通常很低。香蕉、燕麦也可以帮助治疗抑郁症，因为它们含有大量可以用来转换为5-羟色胺的色氨酸。

　　治愈系食物之

　　降低患癌症几率

　　绿叶蔬菜：深绿色的绿叶蔬菜———例如菠菜和卷心菜。含有丰富的具有抗癌作用的维生素、矿物质及其他植物化学物质。根据专家的说法，想保持健康而又不吃绿叶蔬菜这几乎是不可能的。建议每天至少吃200克的绿叶蔬菜。

　　西红柿：西红柿之所以红艳可爱是因为它含有番茄红素。番茄红素是一种类胡萝卜素，它可以保护细胞免受癌细胞引起的氧化伤害。除了对前列腺癌有治疗效果外，还可以治疗乳腺癌和胰腺癌。

　　浆果：除了富含纤维和维生素C之外，冷冻的或者新鲜的蓝莓、黑莓、草莓和覆盆子还是自然界里含有花青素最丰富的食物。花青素是一种可以抵消癌细胞、自由基伤害的抗氧化剂。在野生浆果中含有花青素最丰富的是蓝莓。