专家建议：　　

　　每天跑步的量

　　控制在十公里

　　本报综合报道 跑步有益健康，但剧烈运动对健康不利。那么跑多少算是适度。资深跑友卢怀谦参加过40多个马拉松比赛，他认为，每个人的运动强度应有所区别，不能限定一个统一的标准，要因人而异。

　　卢怀谦说：“绝对因人而异的，不能整齐划一的放这么一条线一条标准，本身这是非常错误的。对我来说12公里/每小时是比较正常的，但对跑得很慢的朋友来说，12公里就是太快了。”

　　不仅是体育运动，很多事情都遵守“过犹不及”的规律。那么，怎么跑，到底多大的运动量是安全的？北京大学深圳医院运动医学与康复科医生白露建议，如果有长期跑步习惯的人群，每天跑步的量控制在10公里左右，一小时左右跑完。对于刚开始练习跑步的人群，建议在四五十分钟内跑5到6公里，而且，跑前的热身很重要。