对于睡前饮酒的人来说，酒精一开始起到镇静剂的作用，但随后也会引发睡眠质量紊乱。一项关于酒精对大学生睡眠时脑电波功率谱影响的研究发现，睡前饮酒不仅会在初期增加与慢波睡眠相关的δ波强度，还会增加前额α波的强度———这被认为是睡眠紊乱的反映。研究睡前喝酒的专家说：“人们可能倾向于关注那些常见的对酒精镇静作用的报道，诸如能使人———尤其是成年人———在更短的时间内入睡，而不关注它在入睡之后引起的睡眠紊乱。”

　　专家还表示，如果睡眠规律性地遭受睡前饮酒的干扰，尤其是长期干扰，那么日间健康和诸如学习、记忆等神经认知功能将受到显著伤害。他还强调酒精并不能帮助睡眠，“最关键的信息在于，酒精实际上并不能帮助睡眠，即便它看起来可能使你更快入睡。事实上，饮酒之后的睡眠质量会遭受显著改变和干扰。”

　　也许“睡前喝酒助眠”的观念该改变改变了，想要有个好睡眠，可以试试以下助眠“偏方”，让你一夜好眠。

　　1.管好自己的胃口。

　　上床时太饿或太饱都会影响睡眠。不要在快要睡觉时吃太多的东西，不然消化过程会让你容易醒过来。另外，如果你吃得太饱后躺在床上，就会出现反胃的现象，胃酸会反到食道中。

　　2.当心咖啡因。

　　白天摄入过多的咖啡，即使不是在临睡前吃的，也会导致睡觉不沉。因此要把一天喝的茶、咖啡或可乐限制在两杯以内，而且至少要在睡前6个小时喝。

　　3.喝一些草药茶。

　　可以尝试一些天然草药，如甘菊、颉草、西番莲、并头草、猫薄荷或蛇麻草等，这些草药可以掺在茶中饮用。上床前喝一杯甘菊茶会让你感到放松。但是不能将这些草药与酒类或调节情绪的药物混用。

　　4.不要“翻烧饼”。

　　如果30分钟已经过去了，你还睡不着，不要躺在床上“翻烧饼”。起床做一些放松的事，如听听轻松的音乐，或是翻一翻杂志，或是喝一杯热牛奶。