每逢佳节胖三斤，佳节过后必须动起来。

    ●动起来！降低疾病风险

    身体活动可以降低患冠心病、中风、糖尿病、高血压、包括结肠癌和乳腺癌在内的多种癌症以及抑郁症的风险。

    身体活动更是对维持能量均衡和控制体重非常重要！

    ●动起来！有氧运动来帮忙

    身体活动是指由于骨骼肌收缩产生的机体能量消耗增加的活动。进行身体活动时，心跳、呼吸加快，循环血量增加，代谢和产热加速，这些反应是产生健康效益的生理基础。

    适宜运动指运动方式和运动量适合个人的身体状况，动则有益，贵在坚持。运动应适度量力，选择适合自己的运动方式、强度和运动量。健康人可以根据运动时的心率来控制运动强度，最大心率=220-年龄，每周至少运动3次。

    有氧运动是指躯干、四肢等大肌肉群参与为主的、有节律、时间较长、能够维持在一个稳定状态的身体活动（如长跑、步行、骑车、游泳等）。每小时4千米的中等速度步行，每小时12千米的速度骑自行车等均属于有氧运动。

    推荐成年人每日进行6～10千步当量的身体活动。千步当量是度量能量消耗的单位，以4千米／小时中速步行10分钟的活动量为1个千步当量，其活动量等于洗盘子或熨衣服15分钟或慢跑3分钟。千步当量相同，其活动量即相同。   （曹明华 辑）

    卫生创建

    与

    健康教育