韩剧里，女一号永远不告诉女二号男主最喜欢吃的到底是石锅拌饭还是大酱汤，女二号也永远不告诉女三号哪个牌子的睫毛膏比较给力……好吧，其实她们还有一个心照不宣的秘密没有对你宣布。咳咳，所有觉得瘦成闪电是传说的姑娘，你们一定要听我说完。

    女神减肥不挨饿

    一天只吃一根黄瓜和一只番茄？你真的已经太落伍了！请不要老用《丑女大翻身》里面还处于未开化调频的丑女思维胡乱指导自己，真正的女神可是从不会让自己挨饿的。如果你仔细追剧就会发现，所有女二号都认真地和男一号约会，优雅地享用一顿丰盛的晚餐，而不是矫情地跟男人说自己已经饱了。她们都明白，营养供应充足、不饥饿、可持续才能愉快地减肥。食物可以丰富多样，但必须是高营养素密度、低血糖反应、高饱腹感的天然食物。①比如把主食换成燕麦、大麦、紫米等杂粮，把炒蔬菜换成少油、白灼，把红烧肉换成去油炖煮肉，把红烧换成清蒸等。仅仅是替换食材，改变烹调方法。

    可见，充分了解你的食物才是关键，什么不好，什么好，什么更好。就好像有人担心喝汽水会发胖，是真的吗？！根据资料显示，100毫升可乐味汽水所含的能量约为43千卡。②一罐330毫升的汽水所提供的能量为7%NRV （NRV为中国食品标签营养素参考值；按照人体每日所需能量约2000千卡计算）。也就是说一罐330毫升可乐味汽水只占成人每天推荐摄入热量的7%，③因此，适量饮用并不会直接导致肥胖。

    做个吃动平衡的天秤座

    还记得《来自星星的你》里面的千颂伊吗？为了不在跑步机上自我折磨而宁愿放弃一杯高热量的摩卡，道理由此略见一斑。所以说，肥胖与否的关键是在于我们摄入能量总量和通过运动消耗的能量总量是否平衡所决定的，而不是某一种食物直接导致了我们的肥胖。所以，想要像韩剧的女神们一样拥有好身材一点都不难，如果你遵照吃动平衡的原则做到了以下两点，就可塑造健康的身形：一是合理节制饮食，二是适量加强运动。即减少能量的摄入，尽量消耗体内的能量。你数学这么好，肯定没问题的啦！

    不过，提到运动两个字，相信大部分女人都有点心有不甘……哎你不想动的心我简直太懂了好吗？也难怪《漂亮男人》里面的女主角IU在第一集就上演用保鲜膜把自己裹成木乃伊的戏码。那，既然大家都是懒羊羊出身，走走捷径才是正经事！

    那，既然多少还是要动动，你自然会想要知道什么时间运动性价比较高。而正确答案就是晚餐前，你猜对了吗？据有关的研究证明，在晚餐前2小时进行运动锻炼比在其他时间运动锻炼更能有效地减少脂肪。④其中，收腰的最佳运动是慢跑和快走，一周就能看到效果。游泳之后食量增大，反而对减肥不是最适合。瑜伽有利于降低食欲，改善肌肉线条。各种舞蹈，特别是拉丁舞之类，对改善线条效果特别好。⑤

    根本没有速成这回事

    总有人想在半个月瘦到闪电，但是亲，如果减肥可以速成的话，还要郑多燕干嘛？！想想《不良主妇日记》里面的幼敏，是怎样告诉自己洗碗碟时不要弯腰，并命令自己仿佛坐在空气板凳上一样半蹲，你就明白一点点循序渐进才能修成正果。减轻体重必须采取理智和稳健的方法，要做到根据自己的实际情况制定切实可行的减肥目标和计划，然后逐步调整热量消耗与饮食的关系。美国运动生理学家莫尔豪斯认为，无论何种程度的肥胖者在1周内减体重不应超过0.45公斤，否则不能真正持久地减去脂肪。（有了目标即可实行每周0.45公斤的减肥计划。）⑥

    参考资料：

    ①《营养专家推荐高饱腹慢消化减肥法》，中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授范志红，新浪健康

    ② 数据来自可口可乐汽水包装标示与中国疾病预防控制中心营养与食品安全所发表的《中国食物成分表2009（第二版）》

    ③《塑自然的“S”型 吃吃动动皆有道》，《重庆晨报》，2014年7月25日 

    ④《科学节食，运动健身》，39健康网

    ⑤《营养专家推荐高饱腹慢消化减肥法》，中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授范志红，新浪健康

    ⑥《科学节食，运动健身》，39健康网