很多人都会有这样的困惑：

    也许因为工作太累，难得休息，就想“葛优躺”，结果缺乏锻炼；

    三餐饮食不规律，早上、中午凑合吃，晚上暴饮暴食，吃大量高糖、高热量食物；

    永远睡不饱、心理压力过大和生活不规律，造成人体内分泌紊乱、新陈代谢延缓，身体自我调节能力下降。

    种种原因，引起脂肪堆积、代谢不良，肥胖烦恼因此而来。

    有了“过劳肥”，积累太多脂肪在腹部，由此患上2型糖尿病、高胆固醇、高血压、心血管病、关节炎、癌症等的概率将增加。从事轮班制工作的人，尤其是经常值夜班，其超重概率偏高，也易患上糖尿病，因为体内新陈代谢和荷尔蒙分泌将出现紊乱现象，有损健康。

    击退“过劳肥”，动起来

    由此可见，出现“过劳肥”危害很大，要想击退“过劳肥”，就必须动起来。控制体重除了饮食，运动绝不能少，否则要成功减重或不复胖，非常困难。大家都知道，运动对健康有益，但大忙人总是说：“我连吃饭、睡觉都没时间，怎么可能去运动？”

    下面介绍一些小方法，让你离开椅子，动起来:

    戴上计步器，一天1万步

    建议戴个计步器在身上，设定每天累积走1万步，一开始不用急着达成目标，只要在办公室附近多绕一圈，或多走两站路，就会累积步数，总之慢慢进步，一天多走几百步也好。

    计步器上的数字，一来让人对自己日常的活动量有基本概念，不少人刚开始都很惊讶：“原来我平时的活动量这么少！”二来，也会让人有一种想要完成目标的动力，例如到了晚上，发现离目标1万步还差几千步，有些人就会想办法多走一走，补齐 1万步，久而久之，就养成走路运动的习惯。

    每天10分钟循序渐进

    久坐少动、没有运动习惯的人，多半有气虚情形，心肺功能也较弱。如果一开始就下猛药，例如去跑步或骑车1小时，反而更累、更虚，甚至喘不过气，吓得不敢再去运动，其实，这是选错方法。

    建议没有运动习惯的人，一开始每天走10分钟的路。走一星期之后，如果身体没有不适，下星期再增加10分钟，然后渐渐增加运动量。

    运动到微出汗就好

    虽然流汗能促进新陈代谢、排除体内废物，但适度就好，对于大多数原本体质已偏虚的现代人来说，激烈运动、大量流汗，对身体不见得有好处。

    一般人可以快走到微微出汗，再持续走30分钟就好，避免运动过度，造成另一种“过劳”。

    找个伴，一起动一动  一个人运动既无趣又容易懈怠，找个伴，一起运动，互相激励，较容易养成运动习惯。

    （曹明华 辑）