吃饱睡好,很关键。每天至少睡足6小时,能睡足8小时更好。
国内外研究都证实:每天睡眠少于6小时,或超过9小时的人,身体质量指数(BMI)比睡大约7~8小时的人高,并且容易累积脂肪。这是因为睡眠不足会让人胃口大开,而且特别爱吃饼干、蛋糕、面包、土豆片、含糖饮料等高热量、高油脂、高糖分的食物,这是体内调节食欲的荷尔蒙惹的祸。
当睡得少时,体内负责控制食欲的瘦素分泌量减少,却大量分泌产生饥饿感的饥饿素,两者交互作用下,会让人感觉像饿了好几天没吃东西一样,想拚命吞下食物,因而摄取过多热量,渐渐发胖。
以下一些方法可帮助减压、促进好眠——
1、至少在睡前3小时吃完最后一餐。之后避免再进食,让胃肠有足够时间消化,以免影响睡眠。
2、冲热水澡,让身体放松。尤其久坐、工时长、经常使用电脑的人多数有肩颈僵硬、酸痛问题,连带睡不好。
冲热水澡时,以水柱冲淋肩颈部位,促进血液循环,或泡20分钟热水澡,在浴缸里放一些干橘子皮、玫瑰花,或滴少许精油,闻一闻怡人的香气,帮助舒解压力、促进睡眠。
3、别再把工作或恼人的事带上床,更不宜抱着电脑、电视到临睡前1分钟。
建议在睡前半小时做一些能帮助安定心神的事,如静坐、专注深呼吸,或是简单按摩,排除脑中的杂念,有助好眠。 曹明华 辑