II型糖尿病占糖尿病总数的90%以上，由胰岛素抵抗或胰岛素分泌不足所致。研究发现，通过合理调整饮食、进行适量运动等能有效改善胰岛素抵抗现象。

    1、预防与控制肥胖。肥胖与糖尿病是一对姊妹病，肥胖患者其糖尿病的发生率是正常人群的4倍，预防与控制肥胖的发生能有效预防II型糖尿病的发生。

    2、避免高脂肪饮食。相关研究表明，高脂饮食是导致糖尿病的高危人因素。

    3、饮食搭配合理，保证合理体重及工作、生活的需要。食物成分合理，碳水化合物以非精致、富含可溶性维生素为好，占食物总热量的50%~65%，脂肪占食物总热量的15%~20%（多不饱和脂肪酸与饱和脂肪酸比例大于15），蛋白质占食物总热量的10%~15%，多吃蔬菜。

    4、适量运动，增加体力活动。适量运动在改善心肺功能的同时，能改善胰岛素抵抗现象并促进胰岛素分泌。

    5、避免或少用对糖代谢不利的药物。减少不利药物对胰岛的损伤（或增强胰岛素抵抗）。

    6、积极发现和治疗高血压、高血脂和冠心病。高血压、高脂血症是糖尿病的高危因素。

    7、戒烟限酒。吸烟和长期过量饮酒是导致慢性病的高危因素，戒烟限酒能预防糖尿病等多种慢性病的发生。

    8、保持心情舒畅。

    9、对中老年人定期查餐后2小时血糖。

    早期发现空腹血糖受损和糖耐量异常者，进行针对性干预是控制糖尿病发生的重要手段。

    （曹明华 辑）