加强运动

    科技的发展，为我们的生活带来了极大的便利。但相应的是，我们的身体活动在大幅度减少。其实，适度的运动不仅会增强体质，也会减少罹患癌症的风险。

    成人每周应进行至少150分钟中等强度（相当于快走），或75分钟高强度身体活动，推荐一周分散进行。减少静态活动诸如坐、躺、看电视等。平时生活中多做一些身体活动，不但只是运动、健身，还可以是骑自行车、爬楼梯等，不论活动程度如何，均有益于健康。动则有益。

    健康饮食

    生活水平日益提高，我们的膳食结构也渐渐发生了变化，粮食吃得越来越少，而动物性食物和油脂吃得越来越多。研究认为，大约有37%的癌症与日常饮食密切相关。

    日常，要限制摄入高糖、低纤维、高脂肪的食物，多吃各种蔬菜、水果、全麦和豆类。还要限制盐腌食品或盐加工的食品。不吃烧焦的食物，最好少吃烧烤类食物。霉变的馒头、面包、米饭等也绝对不可再食用。

    不提倡饮酒。如饮酒则每天不要超过一杯。

    盯住体重

    身体脂肪过多会增加多种癌症的危险性。肥胖是一个特别重要的与生活方式有关的决定因素。特别是中心性肥胖与癌症的关系非常密切。腰围每增加1英寸，癌症的风险增加8倍。

    任何时候都应保持健康的体重。在健康体重指数范围内，尽可能保持低值。对于已经超重、肥胖的人来说，任何一点体重的减轻均对健康有益，也是良好的开始。经常进行身体活动并采用健康的饮食，是保持健康体重的关键策略。对儿童更应该从小抓起，在可以正常进食后就开始控制体重。

    规律生活

    做到起居作息规律，能保持人体正常的免疫机能。要保持乐观的心态，不悲悲切切，不斤斤计较。

    定期体检

    癌症早期诊断可拯救生命和降低医疗费用。如果在早期得以发现并充分治疗，诸如乳腺癌、宫颈癌和结肠直肠癌等癌症可以更可能被治愈。 

    曹明华 辑