“每天步行两公里，迈开腿运动可以有效帮助控制血糖。”日前，海口市骨科与糖尿病医院（上海市第六人民医院海口骨科与糖尿病医院）内分泌科执行主任刘芳教授走出病房，带领糖尿病患者及健康爱好者步行两公里，亲自体验运动对血糖带来的变化，吸引了众多糖友参加其中，医护人员也希望通过活动提高广大糖友对糖尿病自我管理能力，帮助他们积极控制血糖，减少及延缓并发症的发生发展。从前，在医院看好病就回了家自己琢磨控制血糖，现在不仅不出岛就能享受优质的医疗资源，还能在上海专家的指导下学习科学的运动方式，这对糖尿病患者来说是一项大福利。

    运动两公里血糖变化大

    一大早，来参加活动的糖友和家属及运动爱好者就来到门诊大厅集合。60多岁的王阿姨对即将到来的健步行活动充满期待，3月份她的血糖波动得十分厉害，她赶紧来到医院就诊，发现自己已经徘徊在糖尿病的边缘，她在医生的建议下开始着手制定自己的运动计划，希望不吃药就能把血糖控制好。

    活动开始前，医护人员为前来参加活动的糖友及家属免费测量血糖，将血糖值记录在案，并发放调查问卷了解参

    与者的饮食习惯、生活习惯等与血糖相关的情况。王阿姨开始运动前刚刚吃完早餐，护士帮她一测血糖，发现到了10.2mmol/L，她在心里默默地记着这个数字，期待运动后的效果。早上九时许，在刘芳的带领下，健步走活动拉开帷幕。大家以医院门诊大楼为起点，以两公里外的西海岸钟楼为终点，沿着美丽的西海岸浩浩荡荡出发了。由于参加活动的多是中老年朋友，为了鼓励糖友们坚持完成全程，医护人员在1KM设置了

    中途休息的"驿站"，提供饮用水和咸苏打饼干，服务十分贴心。

    “降了，降了。”经过半小时的海滩健步后，大家成功到达了2公里处的终点。在此等侯的医护人员立即热情上前，帮病友免费测定运动后血糖，并发放水和咸苏打饼干。结果大家惊喜地发现，自己的血糖降下来了。王阿姨惊喜地发现血糖由运动前的10.2mmol/L降到了5.8mmol/L，其他人也降低了2~5mmol/L不等，真切地体验到运动对控制血糖的

    帮助。

    稍作休息后，一场别开生面的糖尿病知识抢答在海滩边拉开序幕。“血糖超过多少不能再运动？”“什么是低血糖的表现？”“什么身体部位是最佳的胰岛素注射处？”一系列问题抛出后，大家纷纷积极抢答，当回答不完整时，其他病友积极补上回答。比赛结束后，医护人员又对知识进行拓展，让在场的参与者真正了解这些生活常识，也提高了正确科学运动的认识。

    科学运动控血糖健康血糖走出来

    （浦原）

    显酮症或酮症酸中毒，反复低血糖或血糖波动较大，有急性并发症、严重慢性并发症等情况的患者都不适合运动。

    糖尿病患者参加运动锻炼时必须注意把握分寸，每日或每周有数日要定时进行锻炼，每周运动时间要有150分钟以上，以中等强度有氧运动为佳。研究表明，糖尿病患者运动时间20～30分钟，降血糖的作用最佳，运动时间超过40分钟，不但血糖可以降低，脂肪也会分解增加，还有减重作用。

    “希望大家多运动，把血糖控制好，减少并发症。”刘芳现场提醒糖友加强运动，她告诉记者，研究表明，八成因肥胖引起的糖尿病与缺乏运动锻炼有关。因此，治疗糖尿病，运动是基础之一，健康的血糖可以通过运动来实现。

    刘芳表示，运动可以给糖尿病患者带来很多好处，如增加肌糖原的消耗和脂肪的分解，促进糖摄取、转化成热量消耗掉，从而可以达到降低血糖的效果；提高胰岛素敏感性，保护胰岛功能；控制体重、改善循环、降低血压和血脂等。血糖稳定期的

    2型糖尿病患者、体重超重的2型糖尿病（最佳适应症）患者、血糖波动不大的1型糖尿病患者、怀孕中期且血糖较稳定的妊娠糖尿病患者需通过运动控制血糖

    “慢跑、太极拳、爬楼梯等方式都可以达到运动控血糖的效果。”据刘芳介绍，糖尿病患者可根据病情、年龄与爱好选择合适的运动方式，一般可以选择散步、慢跑、广播操、太极拳、爬坡、爬楼梯等非剧烈运动，其中步行可作首选项目，需要注意的是，糖尿病患者运动的“步行”不是慢吞吞散步，而是有节奏的快

    走，俗称“健步”。

    不过刘芳提醒，糖尿病患者不同于健康人，不宜空腹运动，容易出现低血糖，最好是在饭后1小时左右进行，这段时间食物消化已被吸收，血糖值增高。如果在这一时间开始锻炼，不仅可以降低餐后血糖，而且不容易发生低血糖。1型糖尿病患者，运动应选择在注射胰岛素后1至2小时之间，尽量避免在胰岛素作用的高峰期运动，以防止胰岛素吸收过快而引起低血糖反应。需要注意的是，运动并非适合所有糖尿病患者，血糖控制不佳，并有明

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    运动对糖尿病患者的好处？

    1.降低降糖：运动能增加肌糖原的消耗和脂肪的分解，促进肌肉把糖摄取、转化成热量消耗掉，从而可以达到降低血糖的效果。

    2.提高胰岛素敏感性，保护胰岛功能：能让胰岛素在体内更好地发挥降糖作用，改善胰岛素抵抗状态，保护胰岛B细胞功能。

    3.控制体重、保持健康体型：坚持运动保持肌肉比例，基础代谢率高，可以消耗过多的热量，不至于能量变成脂肪在体内堆积。

    4.改善循环、预防足病：下肢血管有病变的病友，多运动也有利于促进侧枝循环形成，改善腿脚的血流供应，预防老烂脚。

    5.降低血压、血脂：运动可以改善血管弹性、改善脂肪代谢，降低血糖之外的另“两高”。

    6.强大心肺功能，延长寿命：无数研究已证明，可以减少糖尿病心血管意外，有运动习惯的人相对长寿，生命在于运动，是科学的。