3月21日是“世界睡眠日”，近日，记者从海南省安宁医院心理咨询与治疗中心门诊了解到,工作与生活压力大、焦虑、抑郁、重性心理疾病、躯体疾病、药物副作用都可以是出现失眠是主要原因。同时我们也了解到失眠患者涵盖各个年龄层次，不仅有青年、中年、老年人，甚至都有十二、三岁的青少年。有睡眠障碍的人群越来越庞大，影响睡眠的因素是多方面的，心理问题是造成睡眠障碍的主要因素。
多种因素可导致睡眠问题
30岁的毕女士向医生倾诉了她长期失眠的痛苦。毕女士是公司员工，经常加班到深夜，遇应酬还得凌晨回家。自恃年轻力壮，毕女士每天连轴转。两三年下来，她开始出现全身乏力疲劳、注意力不集中，记忆力下降，工作效率降低的迹象。她听从朋友建议早点上床休息，但依然要到凌晨才能入睡，而且稍有响动就会醒来。长期
的夜间加班的工作习惯在一定程度上扰乱了毕女士的睡眠节律。真正造成睡眠障碍顽疾的不仅仅是失眠本身，还有对失眠的焦虑和恐惧心理。
今年15岁的小吴，平时喜欢在上床后看手机，玩游戏，经常不知不觉地就玩得很晚，通常玩到凌晨才睡觉，因为玩得较兴奋，想要睡觉时就很难入睡，第二天还要按时起床上班。算起来，经常每天只睡3-4小时，白天上课时就昏昏欲睡，注意力不集中，记忆力下降，学习成绩下降，老师、家长责备，自己心里也着急，而晚上躺在床上又睡不着，然后又拿起了手机，形成了一个恶心循环，3年去过了，小吴勉强撑着上学，但是因为长期的睡眠不好，情绪出现了问题，也出现了厌学、逃学，不得不休学一年调整。
如何界定睡眠障碍?海南省安宁医院心理咨询治疗中心罗海东介绍，在睡眠过程中，睡眠的启动过程出现问题，造成失眠，睡不着、入睡难，需要很长时间，上床后一般超过30分钟才能入睡，这被称之为入睡困难；在睡眠过程中(也叫维持状态中)出现问题，人老容易醒，这叫浅睡眠，维持不了深度的睡眠。
神心理障碍的重要诱因，又是精神心理疾病的重要症状。改善睡眠应该从改善睡眠心理开始。
严重失眠可引发抑郁症
“晚上睡不着，白天不想起，这是病吗？”“失眠3个月……”“这礼拜就睡好了一次，感觉天天精神恍惚。”这些满是失眠者的痛苦。“人们生理和心理上都需要睡眠，长期的睡眠障碍，不仅会出现头晕、头痛、胃肠不适等躯体不适等症状，还导致注意力减退，记忆力下降，情绪不稳定，甚至会导致免疫力下降，内分泌失调。”罗海东介绍。
睡眠问题严重的患者，彻夜不眠，白天就会昏昏沉沉，对生活失去兴趣，时间长了，就有可能出现抑郁情绪，对生活的快乐感就没有了，严重的可引发抑郁症。所以，如果自检出患有睡眠问题，一定要及时调整，如果长期调整不过来，要及时就医或向心理医生咨询。
睡眠不是小事，人们要引起重视。特别是对于用脑人群来说，睡眠是非常重要的。学生睡眠不足可导致注意力降低，记忆力衰退，结果是学习很努力，但成绩不理想。有些家长和学生不会认为这是问题，可能短期没什么，长期下去就会出现问题，比如有些十八九岁的孩子会出现斑秃，这就是异常睡眠导致的。
大多数失眠者存在很多非理性思维，对睡眠有莫名的恐惧，认为每晚应睡8个至10个小时，否则第二天无法正常工作；认为睡不好觉对健康危害极大。这样的思维模式下，一旦失眠会造成心理上的焦虑恐惧，甚至害怕睡觉，由此陷入恶性循环中。
罗海东建议，专业医生可帮助失眠者找出其与睡眠有关的不良认知和行为，逐步矫正患者的非理性信念和认知模式，建立合理的睡眠理念与行为。其实，睡眠时间个体差异很大，只要白天不觉得疲乏，不影响日常的社会功能，就表明睡眠充足。同时，睡眠时间长短随季节、年龄变化而变化，不要拘泥于一天需要睡8个小时。其实，睡眠质量比睡眠时间更重要，因此，要调整好心态，心情舒畅了健康幸福会随你而来。 （记者品木）
据了解，失眠按临床表现分类为：睡眠浅入期，入睡时间超过30分钟。睡眠维持，夜间觉醒次数超过2次或凌晨早醒。睡眠质量，多噩梦。早醒、醒后无法再入睡。总的睡眠时间少于6小时。日间残留效应，次晨感到头昏，精神不振，嗜睡，乏力等。按严重程度分类：轻度，偶尔，对生活质量影响小，重度每晚发生，中度影响生活质量，伴有一定症状（易怒、焦虑、疲乏等）重度:每晚发生，严重影响生活质量，临床症状表现突出。
“失眠可能发生在各个年龄段，但随着年龄的增长，各种疾病的发生以及褪黑素分泌的减少是老年人易多发失眠的主要原因。”罗海东说，随着中国老龄化不断加剧，失眠率也随之增长。社会节奏的加快，生活方式的改变，也使失眠出现年轻化的趋势。
睡眠是最容易受到心理和社会因素影响的生理功能之一。罗海东认为，躯体疾病、心理问题、生活习惯、睡眠环境以及寝具是影响睡眠的5个因素，而心理问题是其中很重要的一环。要通过心理治疗或者认知行为治疗，改变患者对已、对人或对事的看法与态度来改变心理问题。
对此，罗海东也表示，睡眠障碍既是精
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失眠的误区：
1、睡前运动。不但不能帮助睡眠，而且会让原本已经疲倦的肌肉更加紧张，大脑也会更清醒，反而睡不着。
2、吃点安眠药：如果自己长时间地、反复地出现睡眠障碍，可以经专业的医师评估后指导指导用药。3、睡前读书，睡前如果忘情与一些情节经常的小说，只会让大脑更加兴奋，睡着后做梦浮想联翩。所以，睡若想读书，还是轻松的散文为好。
4、喝酒助睡，这可是很不明智的做法，睡是睡着了，可是却容易呼吸困难、睡不安稳、胃疼、口渴，醒来头重混沌。
5、每天强制睡够8小时，其实偶尔一两次睡眠时间不够并不会产生太大影响，因此，不要唯恐时间不足而精神紧张，这样反而更睡不好，甚至导致恶性循环。
心理护理：
1、创造有利于入睡的条件反射机制。入睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。
2、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。
3、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等，避免睡觉前喝茶、饮酒等。
4、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。
5、床就是睡觉的地方，不要在床上看书、看电视、工作。平时要坚持定时休息，晚上准时上传睡觉、早上准时起床生活卫生习惯。
6、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡-醒节律。
