再过几日，海口14513名高三学生即将走上高考考场。如何以最佳状态迎接这一场人生大考？本报记者邀请有着13年心理辅导教学经验的国家二级心理咨询师、海南华侨中学心理科组组长、市级骨干教师刘莲为考生带来高考考前心理调节法宝。

    □本报记者 刘晓惠

    考试前

    进行积极自我对话

    刘莲告诉记者，每年临近高考前两种类型的学生会比较多，分别是过度压力和无压力。过度压力的直接表现就是过度警觉，行为与情绪难控，思维受阻、解题能力降低；无压力则走上另一个极端，比如缺少警觉，无动力与责任心，缺乏意志努力，解题随意性大。

    刘莲表示，适度压力会提高人的注意力，从而有动力使得解题能力正常发挥或超常发挥。

    在面对焦虑的情绪时，刘莲建议考生可进行积极的自我对话。“积极思维者，得到积极的结果；消极思维者，得到消极的结果。”刘莲表示，最近常有高三学生针对自己的心理状态前来咨询。她常常对学生说的一句话就是，“面对高考，要给自己更多的积极心理暗示，进行积极的自我对话。”

    “如果情绪和心理暗示过于消极，吸引力法则将带来更多让自己消极的情况、负性情绪、消极行为和消极的心理状态。”刘莲建议，考生应立即把情绪焦聚转化为积极的自我对话“高考是挑战自我的过程，是锻炼自己的机会，我一定能做最好的自己，我可以把自己的才华展现出来”等，这样的自我对话更多地关注迎考的过程，有助于增加自我的掌控感，保持平常心。

    除了从认知上调整情绪外，考生还可以从行为上进行调整。深呼吸、适当的运动，如散步、游泳等都可以缓解考前压力。

    考场上

    给自己“暂停”时间

    在考场上难免出现紧张的情况，如何应对高考场上“脑袋一片空白”的情况？刘莲向各位考生支招——给自己“暂停”的时间。

    当考生在考场上遇到不会做的题，要放宽心，允许自己“暂停”一会。在“暂停”的过程中，考生可进行深呼吸，看一看窗外的景象，让自己“放空”一阵。“暂停”并不会占据考场上的太多时间，十秒钟的放松可以起到让大脑重新启动的效果。

    有些考生在答题过程中总是出现“魂不守舍”的情况，与试题无关的念头频繁地出现在脑海里，让人无法控制。

    刘莲表示，出现这种情况时，考生不要故意忽略，一味地埋头答题，而是应该停下笔来，整理一下自己的思路，然后再集中注意力继续答题。

    此外，考场上最容易引起考生慌乱的情况就是所剩时间不多，却仍有很多题没做完，此时考生会觉得心急如焚，常常是做着这道题，脑子里却想着下一道题，结果哪道题也没做好。

    刘莲老师建议，考生在做题前就要有一个对时间的大概考虑，哪一个时间段做什么题，先做哪道、后做哪道都要有一个统筹的安排。重点、有把握的题应该先答，遇到不会的题不要死缠烂打，思考2到3分钟后，实在不会就要马上放弃，不要再去想它。在保证正确率的前提下，能做多少算多少。

    考试后

    合理规划假期

    高考落下帷幕之后，有孩子如脱缰的野马，很多人都听过高考前的心态调整很重要，其实高考结束后同样是一个十分敏感的时期，如果不注意及时调整，常常会引发一系列的心理问题。

    刘莲认为，首先，考生要理性面对现实。这包括两方面，第一是认识到高考已经结束，成绩是自己文化水平、心理素质、临场发挥等因素的综合结果，不管最后结果如何，都要接受这一现实。第二是不要怕别人说。学会主动和别人沟通，把自己负面的情绪表达出来，和父母、亲朋好友沟通。适度的自我内心暴露正是宣泄负面情绪的好方法。

    其次，可以适当做一些自己感兴趣的事情转移注意力。比如旅行，约三五好友一起出游，在旅行中放松身心、交流思想、增进友谊；适度健身，在酣畅淋漓中得到放松和宣泄。此外，高考志愿填报是重要的一个环节，考生可利用考试后的这段时间学习如何填报志愿。