海口连日来高温天气不断，让许多人深受困扰，不少人身体出现感冒、发烧、肠胃不适等异样，海南省中医院主任医师符光雄提醒，夏季防暑降温可从衣、食、住、行四个方面出发。

    衣：符光雄建议，每天的12时到14时是每天最热的阶段，建议市民在涂抹防晒霜的同时，还可以穿上防晒衣、遮阳帽、遮阳口罩等“外部防晒装备”，抵挡骄阳。夏天外出时最好穿棉麻类透气的浅色长袖衣服，少穿化纤类服装，以免大量出汗时不能及时散热。

    食：符光雄建议，夏天要多注意补充水分，每天要饮用1.5升以上的水，不要等口渴时再喝，口渴后不宜狂饮，少喝果汁、汽水等饮料，避免肠胃不适；最好能够适量补充盐分，防止因体液和体钠丢失过多引起的中暑，从而达到防暑的功效。此外，不宜过量饮酒，助热生湿，引发身体不适。在食物方面，海南人通常饮食较为清淡，但是夏天人体的活动时间长，出汗多，消耗大，应适当多吃鸡、鸭、瘦肉、鱼类、蛋类等营养食品，以满足人体代谢需要，还要多吃苦瓜、冬瓜、黄瓜等清热消暑的时令瓜果蔬菜时，适量吃桃、西瓜等水分含量较多的水果，都可以用来补充水分。“冬吃萝卜夏吃姜”，中医认为姜可升阳，生姜的某种成分能杀菌；刺激性的气味又能促进食欲，的确是夏日首选。食欲不振时，建议加淮山、生姜、核桃等食物煮成粥，伴着小菜吃下，入口顺滑，能够及时补充能量。但是糖尿病、心脑血管疾病的患者还需要咨询医生如何选用合适的方式摆脱食欲不振。

    住：符光雄强调夏季最忌受热后“快速冷却”，这会使人体寒气聚集，不易散发。夏天，人体出汗多，许多人一回家就喜欢打开空调、电扇或立刻冲洗冷水澡，其实这样会使全身毛孔快速闭合，体内热量反而难以散发，还会因脑部血管迅速收缩而引起大脑供血不足，使人头晕目眩。如果要开空调，室内外温差不要超过5摄氏度，空调室内温度不宜调至24摄氏度以下，要适当开窗通风，保持空气流通。

    行：符光雄建议，夏天可选择游泳、早晚慢跑等体育活动，记得备好防晒用具，最好避开在高温时间段外出和锻炼。如果此时必须外出，一定要做好防护，如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜，最好涂抹防晒霜。此外，出门最好随身携带防暑降温药品，如十滴水、仁丹、风油精等，以作应急之用。

    夏季正是中医认为养阳的最佳时节，符光雄表示，夏天养阳以迟睡早起为佳，“晚睡”并不是提倡大家在夏季熬夜，而是建议顺应夏季的昼夜变化特点按时作息。一般来说，晚上11时以前入睡即可。午睡时间不宜过长，抑制中枢神经，脑内血流量相对减少会减慢代谢过程，导致醒来后周身不舒服而更加困倦。同时，生活起居要规律，不要熬夜，保证充足睡眠，是预防中暑的有效措施。睡眠时，注意不要躺在空调的出风口和电扇旁。

    （通讯员 符生 朴原）