本报7月28日讯（记者李银）进入7月，天气多湿热，不少人在日常工作和生活中感到不舒服，进而出现焦虑烦躁。海口市人民医院海甸门诊部营养科副主任医师刘丽英提醒广大市民，炎热夏季，不同人群的饮食起居各有讲究，找到适合自己的方法更能适应节气变化，减轻不适感。

    老年人：午休补觉 锻炼适度

    夏季白天比较长，老年人在日常起居方面可以晚些睡早点起，有助于鼓动身体的阳气，可利用午休来弥补夜间睡眠的不足。在饮食方面，老年人的消化功能相对较弱，饮食宜清淡，少吃肥甘厚味、辛辣的食物。可适当食用一些清淡、清热利湿的食物，多吃些养心食物，如莲子、红枣、小米等。少吃冷食冷藏的瓜果，不喝冰镇饮料，以免损伤脾胃。有健身习惯的老年人，最好选择在清晨或傍晚气温相对较低时进行，不宜做过于激烈的运动，避免大汗淋漓。运动后不要立即用冷水冲澡。正午时分太阳光强烈时，应尽量不出门，以免中暑或引发其他病症。

    儿童：适当食酸 莫要贪凉

    不少儿童一到夏天食量就会减少，家长不要强迫孩子按以前的饭量来吃，要心平气和地应对孩子不爱吃饭的情况。可以适当让孩子吃一些酸味食物，酸味食物可以敛汗止泻、祛暑，又能生津解渴、健胃消食。孩子爱出汗，大一些的孩子运动后不要贪凉冲凉水澡。小宝宝则容易生痱子，应穿棉质、吸湿性好的衣物，每天用温水洗澡。有些家庭怕孩子感冒，天气特别热的时候也不敢开空调，反而让孩子更加寝食难安。可以把空调的温度设置在26℃左右，不直吹孩子，两个小时左右打开窗户换换气。晚上睡觉时，可以将空调风速调低，给孩子盖上薄被，等后半夜再把空调关掉。

    上班族：饮食清淡 不要熬夜

    对于上班族来说面临着工作和家庭的压力，湿热天气更容易令人心烦气躁。这时候就要做好自我调节，可以听听舒缓的音乐，想想森林、大海等令人安静、凉爽的情景。不熬夜，保证充足睡眠。劳逸结合，不要总坐在空调房中，适当到户外活动活动，慢跑、游泳、打球都行，放松心情。不要暴饮暴食，少吃烧烤、辛辣刺激的食物，以免上火，多吃一些清淡食物，不仅能防暑，还能增进食欲。不宜多喝冷饮和碳酸饮料，应多喝水，促进血液循环和身体代谢。