运动系统是由骨、骨连接（关节、韧带）、肌肉等所组成，他们的主要功能是在神经系统的支配下，在其他系统的密切配合下起着支撑身体、保护脏器、参与人体运动的作用。俗话说：“伤筋动骨一百天”。当运动损伤出现的时候，如何及时有效的处理，海口市人民医院专家为您支招。

    运动中常见不良反应的

    处理及预防

    1.肌肉酸痛

    肌肉酸痛是运动的强度大或平时缺乏运动，一次运动超出身体承受的强度，导致肌肉乳酸蓄积刺激局部神经而出现的酸痛。

    表现：常常在运动后次日出现局部肌肉酸痛，一般持续2-3天，5-7天症状消失。

    预防：运动要循序渐进、持之以恒，避免过度。

    处理方法：可采取局部热敷、擦红花油等促进酸痛早日消除。

    2.小腿抽筋

    小腿抽筋的成因可能是由于运动前准备活动未充分或受凉等而引起的腓肠肌痉挛。

    表现：肌肉痉挛甚至僵硬，疼痛难忍。

    预防：准备活动要做充分，运动要适量，注意保暖。

    处理方法：拍打抽筋部位或按摩肌肉，抽筋时可将患肢强行伸展，或用一手托住足跟，另一手拇指抓住足底，四指抓住足背用力向小腿前推，重复数次直至症状缓解为止；如因缺钙或受凉所致，应注意保暖或适当补钙。

    3.运动中腹痛

    运动中腹痛多是因饮食过饱、饭后过早参加运动、受凉、呼吸快而浅，导致肝脾淤血而引起腹痛。

    表现：在运动中出现左、右上腹或脐周痛。

    预防：不宜餐后运动，不要在中午进行球类比赛。

    处理方法：适当减慢运动速度，调整好动作与呼吸节奏，用手按压疼痛部位，有助于疼痛缓解。如这些处理仍无效，可停止运动，或服用解痉止痛药，如阿托品等或及时就医。

    运动损伤的正确处理

    1.擦伤

    擦伤是皮肤表皮组织受到粗糙而剧烈摩擦造成的破损，多发生在前臂掌面、肘部、大腿、膝关节等处。

    表现：受伤部位有小出血点和组织液渗出，局部有灰尘、砂石或煤渣污染。

    处理方法：最好用生理盐水或灭菌用水冲洗伤处，有条件的情况下用清水或肥皂水冲洗伤处，以去除表面异物及灰尘污染物；再用3%的双氧水清洗伤口，防止厌氧菌感染，并达到进一步清除表面污染物的目的。

    伤口清洗后，较小而表浅的创面可用红药水、碘伏涂抹消毒。创面应暴露，不要包扎，较大的创面应到医疗部门处理。

    2.挫伤

    挫伤是软组织由钝器作用引起的闭合性损伤。常因猛力撞击、碰撞、挤压时，在直接和间接外力的作用下，皮肤及皮下组织的结构受到损伤，但组织未发生断裂。

    表现：局部可有疼痛、肿胀及出血、瘀斑，重者可有肌肉、血管、神经、骨组织的损伤，严重时伤及内脏可导致肝、脾、肾、脑的损伤。

    处理方法：四肢伤者注意休息，抬高患肢，局部冷敷，加压包扎，以减少出血，此时禁忌热敷，也不能贴活血膏，防止加重出血，导致局部症状加重；受伤后24小时后可热敷，贴活血膏，以促进血液循环，及时消肿。

    3.肌肉拉伤

    肌肉拉伤是指肌纤维撕裂而致的损伤，主要由运动过度或运动前热身运动不充分造成。

    表现：局部肌肉疼痛，根据疼痛的程度可知受伤的轻重。

    处理方法：一旦出现疼痛感觉应立即停止运动，并在疼痛部位用冰块或冷毛巾冷敷约30分钟，使小血管收缩减少局部充血水肿，切记搓、揉及热敷。   （通讯员全锦子）