距离海南新一轮高考改革后的首考不足一个月，在新冠肺炎疫情防控期间，海口考生的体育锻炼、返校上课时间均有所调整。面对因疫情延迟的“新高考”，考生如何用好最后冲刺时光？海南华侨中学、海口市第一中学高三年级相关负责人“献策”。

    □本报记者 肖卫香

    全面扫描构建知识库

    “最后这一个月，相当于加时赛。随着高考的日益临近，有些学生可能会面临一些状况。”海南华侨中学高三年级党支部书记上官绪朝分析，由于学习进度和氛围比较紧张，学生要更加注意回归教材，基础知识全面扫描；整理错题，试题科学分类；把每次考试当成高考一样，苦练应试答题技巧及规范。此外，规律作息，合理饮食也有利于复习备考。

    “目前，大家都已经进入了第三轮复习，主要通过复习，让学生知识系统化。”海口市第一中学高三年级级长肖吉光介绍，经过了第一轮、第二轮复习之后，进入第三轮，学生考试频率迅速加大，除了周测、月考，还有平时的综合套卷练习，学生应调整状态，跟随节奏，在考试中进一步巩固知识，帮助学生形成自己的知识库。肖吉光建议，最后一个月，学生可避免只关注个别知识点，放松心情对前面复习过的知识进行系统化复盘。

    适度锻炼保证“睡眠力”

    疫情防控期间，部分学生体能有所退化，而高三年级最后的冲刺阶段正是压力大且需要体能的时候。上官绪朝认为，考生后面需要从多方面注意调整。“首先是对自己要有积极的心理暗示，坚定高考必胜的信念，相信自己。同时，合理锻炼身体，不要进行太过激烈的运动，以免受伤影响复习备考。”上官绪朝说。

    为帮学生调整状态，海口一中体育组教师和体卫艺处成员专门研制了系列体育动作，通过视频教学组织学生在教室内进行活动，介于场地限制，活动部位主要为肩部、肘部，让学生适度地动起来，达到体育锻炼和减压的双重效果。“为了让这一举措真正促进学生解压，我们还将它纳入量化考核。”肖吉光介绍，每天9：10-9：30，学校组织专人进行巡查，对每个班动作整齐情况、参与人数、表现状态等进行打分，按优良中差四种状态分别计分，最终分数将计入文明班级评比的得分。

    “如果学生睡觉起晚了，不要过于内疚。”肖吉光分析，最后一个月，学生和教师都陷入紧张氛围，“睡眠力”也是应考能力之一，能安心睡觉说明心态尚可，能有充足精力安心应考。据介绍，日前，该校高三年级以“高三后期该如何调整心态”为主要内容，引导学生正确地看待考试紧张，并介绍蝴蝶拍、腹式呼吸放松法等一些心理小技巧，引导学生调节心态，积极备考。