高考在即，面对考试，考生保持良好的状态才能发挥出最佳水平。在考前如何缓解焦虑情绪、考试期间突然紧张又该如何快速冷静下来、家长在考试期间又该如何陪考？近日，记者采访了中学心理高级教师、国家二级心理咨询师、海南华侨中学心理组组长刘莲，给考生及家长支招。

    □本报记者 王灵灵

    考生多给自己积极暗示

    “最近有很多学生向我反映，说自己心跳加速，感觉很害怕，但是弄不清楚自己怕什么，这其实是一种泛化焦虑的体现，就像士兵上战场前会很兴奋一样，是一种正常现象。”刘莲分析道，高考对于考生来说是一场很重要的考验，加上今年受疫情影响，学生们都会存在不同程度的焦虑症状，如失眠、注意力不集中、食欲下降、做噩梦等，考生在出现类似情况时应及时告知老师或家长寻求帮助。

    刘莲从“情绪、认知、行为”三个方面给予考生缓解泛化焦虑的建议。“首先考生要感受到引起焦虑的念头是什么，如觉得还没准备好、模拟考考差了高考也会不如意、考不上大学该怎么办、别人状态都很好自己却很差等等。认知到自身是由于哪种负面情绪引起的焦虑，并多给自己一些积极的心理暗示，加强自信心，睡觉前多做一些能让自己放松的事情自我‘降温’，如听音乐、做一些放松操等。”刘莲说道。

    家长做好后勤均衡饮食

    除了向家长、老师倾诉，刘莲表示，考生还可通过寻求社会资源的方式给予帮助。“比如拨打海南省以及各高校开通的多路心理热线，寻求专业人士帮忙。”刘莲说道。

    距离考试的时间越来越近，刘莲建议考生将一天的时间制成一张时间表，时间安排上不要太松散，也不要给自己定太高的要求，这样有利于考生明晰时间的安排，减少临近考试所带来的紧迫感。

    对于如何科学陪考，刘莲建议家长以平常心对待，做好后勤工作。在饮食上注意营养均衡，准备一些高蛋白、低脂肪的食物。除了饮食，家长还应多了解志愿填报等相关信息，在考试之后能给考生多提供一些建议。

    “考试期间突然紧张的话，最简单的方式就是深呼吸，鼻吸口呼，做3到5次深呼吸效果较好，这样能快速冷静下来。”刘莲建议，考生在考前要积极想象，在脑海中模拟熟悉考试整体流程，在考前一天最好和家人一起准备考试用品。