春节期间,亲朋好友相聚,丰盛的菜肴和浓浓的节日氛围,让人们的饮食和作息不自觉地切换成“过节模式”。不健康的饮食和作息,常常会给我们带来上火溃疡、肠胃炎、消化不良等诸多健康问题。那么,春节期间该怎样去避免这些问题的发生呢?
安全饮食
现在物资丰富,年前每家每户都会准备大量的蔬菜、肉类、水果,需要注意的是,在食用前要查看食品的新鲜度;冰箱里存放的食物取出后要加热后再食用;加工过程中器皿、菜板、抹布不要混在一起放;剩余的食物,不要置于铝制的盛物或锅内,避免因铝化合物中毒。
节制饮食
春节期间亲朋好友串门、拜年,愉快的氛围加上主人家的热情,往往一吃就不可收拾,不规律和过度暴食暴饮都会造成肠胃的不适,甚至是消化系统的疾病。面对美食,一定要控制自己的饮食,做到按时进食三餐,每餐进食八分饱即可,不要遇到美食就停不下来。
饮食清淡
春节饮食最不缺的就是“大鱼大肉”,摄入过多的肉类会为身体加量提供蛋白质,加重胆囊、胰腺等消化器官的负担,容易诱发胆囊炎、胰腺炎。而且过多的油脂摄入会使肥胖、高血压、糖尿病等疾病的发病率升高。因此,建议春节菜肴的制作要比平时清淡些,避免油脂的过度摄入,减少脂肪的堆积。
多吃蔬菜
节日的菜肴丰盛,然而吃多了鱼肉荤腥,人们就会感觉疲劳倦怠、胃肠胀气,这时应该多吃些新鲜蔬菜,便可解除身体危机。新鲜蔬菜是一种碱性食物,不仅含有丰富的纤维素,还可缓解油腻,保持肠胃正常蠕动,预防便秘,维持人体新陈代谢的需要。
多吃水果
节日饮食杂乱,各种食物混着吃更容易引起上火、便秘,多吃些水果,既能清热解毒、润肠通胃,还能调节改善人体的代谢机能,预防各种疾病,保持身体健康。需要注意的是,水果与蔬菜消化的时间和过程都不同,应该分开食用,否则水果中的大量酵素,会使蔬菜的纤维素腐坏,无法被肠胃吸收。
主食不可忘
春节期间,各种美味让人欲罢不能,很多人基本不吃主食。但是实际上,粮食是碳水化合物的主要来源,它参与脂肪、蛋白质的代谢过程,使其完全氧化,减少有毒代谢物的生成,同时为人体提供膳食纤维。
饮酒适量
过量的酒精会造成大脑、肝脏、神经系统和消化系统的损伤,节假日也必须注意适量饮酒,避免醉酒、酗酒后伤人、伤己,破坏春节的和谐气氛。
少吃瓜子
过年怎么能少了瓜子?原味瓜子、五香瓜子、核桃瓜子、西瓜子……其中热量和盐分都较高,会引起严重上火,建议用南瓜子代替,有益健康,降低血压。
(曾楚媛 整理)