“树老根先死，人老骨先衰”，骨质疏松、骨关节炎、颈椎病等骨骼疾病，是对人类健康危害最广泛的健康问题之一。随着我国人口老龄化进程的加速，骨骼健康相关疾病的发病率呈上升趋势且日益年轻化，让相应疾病患者的正常生活受到了严重影响。

    □撰稿 蹇梦思

    2021年的全民健康生活方式行动的宣传主题是“三减+三健，健康新动力”。“三减”即减盐、减油、减糖，“三健”即健康口腔、健康体重、健康骨骼。市人民医院临床营养科副主任医师徐超介绍：“在健康骨骼方面，骨质疏松症是以骨强度下降，导致骨折危险性升高为特征的全身性骨骼疾病，老年群体是骨质疏松症的高发人群。”

    “骨质疏松症的严重并发症是骨折，据统计，老年人90%以上的骨折都由跌倒引起，骨折及其引发的多种并发症严重影响老年人的生活质量。”徐超说，人的各个年龄阶段，都应该注重骨质疏松的预防，婴幼儿和年轻人的生活方式都与成年后骨质疏松的发生有密切关系。

    骨质疏松症的并发症对患者生活质量的影响非常大，改变饮食方式，以及纠正特定微量营养素或大量营养素的缺乏，对骨骼健康和强度、骨质疏松和骨折风险都有积极的影响。

    “骨质疏松症是可防可治的慢性病，因此，预防骨质疏松症十分重要。对于骨质疏松症的预防，我们有以下几点建议。首先是可以适量食用富含钙的食物，比如说牛奶，它是钙的良好来源，然后平时要吃低盐的食物，适量增加蛋白质的摄入等。”徐超介绍，钙的吸收可能与维生素D密切相关，维生素D可以口服补充，也可以通过光照补充。

    “光照补充维生素D，平均每天至少要进行20分钟的日照，充足的光照会对维生素D的生存，维生素D对钙质的吸收起到非常关键的作用。”徐超说，骨质疏松跟运动也有着联系，徐超建议，应坚持适量的运动，有助于促进骨内血流量的增加，还可以增强肌肉力量，增强骨密度，这些对于强健骨骼都有很大帮助。

    想要骨骼保持健康，养成良好的生活方式也很重要。“吸烟和饮酒可降低骨密度，这是因为酒精会导致骨骼中钙、镁等矿物质的大量流失，过量饮酒和吸烟都会增加骨折的风险。”徐超强调，高危人群应尽早到正规医院进行骨质疏松检测，了解自己的骨骼健康状况，帮助确定是否有患上骨质疏松的可能性，做到早诊断、早治疗，避免生活与健康受到影响。