近来，随着赛事的密集举办，比赛中猝死这一极端个例也屡见报端，成为比赛挥之不去的一个阴影。有一项统计显示，马拉松比赛中选手猝死的概率为每10万人中0.8人。那么，怎样跑步才算科学、有效呢？

　　市第三人民医院急诊科主任王青山支招：跑步者跑步姿势要合理，上身应挺直并略前倾，双肩放松，有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来。对于晨跑锻炼身体的市民，步幅不宜过大，步频不宜过快。其次，跑步者要根据自己的身体状况来决定跑步量，刚开始跑步时不宜过快，要懂得循序渐进。

　　对于马拉松参赛者猝死现象，他表示，猝死原因可能是跑步者对自己身体素质评估不准确、或者本身有疾病，所以参赛者务必要量力而行。“跑步前不要吃太饱，否则可能出现胃痉挛症状。另外患有肝功能损伤、心脏病、糖尿病、重症肺结核及肺部感染者不宜剧烈跑步。”

　　市第四人民医院急诊科、重症医学科吴钟辉医师则提醒市民，冬季跑步前应先做些简单的四肢运动，否则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。

　　“冬季跑步要用鼻子呼吸，中老年人不宜空腹锻炼。冬季跑步完不要立即脱去外套以防感冒，跑步完要立刻擦掉身上的汗液。”吴钟辉强调。