近日，燃脂健身操在网络非常火爆，其健身动作由抬腿并用手触脚或膝组成，动作简单、容易上手，吸引了很多人一起跟风练，不过对于运动基础差的人来说，看似简单的几个不断重复动作，如果锻炼方法不对，也有可能让自己变成“受伤女孩/男孩”。省中医院骨伤科提醒：锻炼要选择适合自己的锻炼方式，并且运动量要适度，切莫盲目跟风，否则不仅达不成锻炼效果，反而会引起关节疼痛等诸多不适。
□撰稿 蹇梦思
省中医院供图
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跳健身操有何注意事项
“虽然在直播中发布者对动作进行了讲解，强调了注意事项，让网友量力而行，但因为运动基础差、对相关知识不了解等原因也难免出现一些问题，因为这种健身操的运动强度并不算低。”省中医院骨伤科一病区（脊柱专科）主任胡万钧提醒，缺乏健身知识或基础运动能力太差的人一开始很难跟上高强度或者高难度训练，训练期间容易出现动作变形，发力不正确，训练效果打折扣。“毽子操”里面有大量类似踢毽子的动作，髋关节大幅度屈曲、外展和外旋等可能诱发髋关节撞击综合征的症状，出现髋外侧疼痛或弹响。
长时间跳跃的健身操，对下肢关节特别是膝关节、踝关节负担较重，容易导致关节扭伤，胡万钧强调：大体重、老年人、有心肺基础疾病、膝关节损伤的人群，如关节炎、半月板损伤、软骨损伤、韧带损伤等，不适宜全程跟着直播练习跳操，如果想做，也要适当降低运动强度及时长。此外，本身有腰椎间盘突出的人，要在医生的指导下运动。跳跃性运动对椎间盘产生的压力非常大，本来以前就有椎间盘突出等问题的人群，练习之前最好咨询一下专业人士。
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如何正确合理进行运动
胡万钧介绍，跳健身操时，要在开阔的空间，穿着舒适的运动鞋进行运动。对于身体柔韧性较差的，要防止肌肉肌腱拉伤。跳操之前进行热身拉练特别重要，最开始最好做10～15分钟的热身拉伸活动。拉伸完之后，再做有氧运动。比如慢跑，让肌肉活动开来，减少腰部椎间盘的压力，并且慢慢把心率提升起来。这个时候再做一些稍微剧烈的运动，循序渐进，逐步加强运动耗能。
“要及时正确处理锻炼后的酸疼不适和损伤。许多人久未锻炼突然大量运动健身后，出现肌肉拉伤、肌肉酸疼等情况。这往往由运动后的迟发性肌肉疼痛造成。”胡万钧介绍，这种疼痛一般在锻炼后24小时至48小时最为明显。因此，跳操后也要进行足够的拉伸和放松运动，可以使用筋膜枪放松肌肉，以及舒筋活络的中药煮水外洗，可以解除肌肉及筋膜痉挛，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，快速缓解肌肉酸痛。此外，还可以进行适当的冰敷。如果3天以后还没有缓解，并且症状越来越严重时，就应该及时去医院。
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省中医院脊柱专科优势
省中医院骨一科（脊柱专科）是国家中医临床重点学科骨伤科的重要组成部分，是以中西医结合诊治脊柱疾病为特色的专科。目前有在职医师12人，高级职称5人，主治医师2人，住院医师5人，硕士研究生3人。设有床位47张。该科室设备先进，有多功能床，牵引床，熏蒸中药治疗床，电监测仪，CPM康复机，频疗机、充气静脉压力泵、偏振光、红外线等医疗设备。并配制有10余种内服和外用的专科制剂，如颈腰痛丸、骨病痛消丸、金黄膏、冲和膏等。
该科室“融贯中西、互补统一、博采众长”，吸收了中医的精髓，结合现代医学的新技术，中西医结合分阶段综合治疗各种脊柱疾病，如颈椎病、腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症、腰椎滑脱、筋伤、骨折采用中西医结合综合治疗。
在发扬中医治疗同时大量吸收和借鉴国内外先进科技成果，积极开展脊柱微创手术，如椎间盘射频消融术、TILF、MED、椎间孔镜、椎体成形术等，同时擅长运用传统开放手术治疗颈椎病、腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症、腰椎滑脱、脊柱肿瘤、脊柱结核等脊柱常见病、疑难病，同时每年进行大量筋伤、创伤骨折、关节置换等骨科手术。
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胡万钧，副主任中医师，海南省中医院骨伤科一病区（脊柱专科）主任，中华医学会运动医学分会青年委员、中华中医药学会骨伤科分会委员、海南省医学会脊柱委员会常委、海南省中西医结合学会骨科专业委员会常委。毕业于北京中医药大学（骨伤学院），从事骨科临床工作20余年，集医疗教学科研于一身，中西医并重。期间多次外派到全国各大骨科医院学习及培训，如上海长征医院、天津医院、北京积水潭医院、河南洛阳正骨。
擅长：治疗颈、腰椎间盘突出症（颈肩腰腿痛）、老年性骨质疏松症、脊柱骨折和骨肿瘤、人工关节置换术（髋、膝、肩）、四肢骨折及创伤等。特别是微创治疗颈、腰椎间盘突出症等脊柱疾病，倡导“能简单不复杂，能保守不手术，最大可能保护劳动能力”的理念。
出诊时间：周一上午、周四下午。
